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零基础自学散打?5个小妙招

作者:779彩票-779彩票官网-779彩票app-779彩票下载    发布时间:2020-06-13 20:18:41    来源:779彩票-779彩票官网-779彩票app-779彩票下载    浏览:12

  武术散打训练不仅能够锻炼身体、防身自卫,还能培养人的坚毅品质。有很多业余爱好者,因为时间、金钱等限制,只能自学散打。

  自学散打常会出现很多意想不到的困难,笔者把其中一些要素写出来,供各位参考。

  俗话说“爱好是最好的老师”。要想自学好散打,首先要有对散打强烈的热爱,因为很多时候要面对枯燥无味的训练,而且散打训练很多时候都会有伤痛出现,这会让很多人打退堂鼓。

  书本学习的优点是直观,可以在各个场合进行,不受条件的限制。但看书相对视频来说,不容易体会动作的连贯性。

  爱好者可以先看图,然后再仔细阅读相关的文字动作要求和细节,尤其要注意动作的正确顺序,掌握动作的路线、方法和动作的衔接。

  后手直拳的基本要求是:后脚蹬地-拧腰-转胯-拧腰-送肩-扣腕,这是一个顺序,开始可以分开来慢练。

  首先蹬地开始逐步顺序发力,待到动作标准熟悉后再把动作一气呵成。一气呵成的要求是放松,动作反复练习,切不可脱节。很多时候会出现拳已经打到位,脚还没有转完的情况,这就是脱节。还有注意不要甩拳,不要架肘等。

  很多自学者学习基本动作常常出现一些细节上的问题,有的是只会出拳踢腿动作刚猛有力,没有收拳、收腿的动作。发力过于僵硬,只有放松才能起到良好的效果。还有掌握动作后不要一味的进行原地攻防训练,可以结合步法进行前后左右的配合训练。

  平时可以多看一些专业队训练以及专业散打比赛视频,通过仔细学习和模仿,由感性认识到理性认识,可以更好掌握散打技术。

  随着现在网络和电子设备的发达,看视频自学成为了主要方法。通过反复看视频、听讲解能体会到动作要领,再加上反复模仿就能成功。

  自学散打基本动作可以对照镜子自我训练,没有条件的甚至可以根据自己的影子体会模仿动作。还可以找另外一个人来对自己的基本动作进行指出缺点,以便改正。

  柔韧性不仅对于动作的完成有着重要的作用,而且对于力量训练也有着重要的帮助。

  柔韧性训练首先要进行充分的热身,同时注意压腿和溜腿相结合。武谚有云“只压不溜笨如牛”,溜腿很重要。

  压腿小窍门。针对年龄稍大习武者来说,可采取静力压腿法,效果一般很不错。以正压腿为例,就是压腿压到自己所能承受的最大限度,然后停止几秒钟,循序渐进。这样会很快压开关节。然后再结合溜腿进行训练。

  如果缺乏必备的器材,爱好者可通过俯卧撑、单杠、单腿跳、站马步、跳台阶、跳绳、长跑、冲刺跑、仰卧起坐、俯卧体后屈、仰卧两头起、蛙跳、鸭子步等方式进行。

  值得一提的是,跳绳是最实用的训练法,它不但可以有效地训练腿部的力量和耐力,更能很好地增强全身的运动协调性。当然,训练的时候要注意放松肌肉,以防僵硬。

  双人练习可以找自己的一个同伴,尤其适合初级水平的自学者,相互帮助来达到共同提高学习效果的目的。

  首先可以让两人相互进行动作空击展示,另外一方检查对方的动作。还有就是两人进行步法配合练习,一方主动前后左右的移动,一方进行相反方向后退,这样可培养两人的距离感,熟悉后可以双人结合步法进行摸肩训练。

  可以把一些实战的动作进行配合训练,例如一方出踹腿,一方格挡。在配合练习习惯后,可以购买些简单的拳套、护齿、散打护具等防护器械。

  实战训练也是需要循序渐进。刚开始的时候,两人可以不接触实战,慢慢过渡到身着护具进行实战对抗。

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